Лікування ангіни має бути своєчасним!
27.12.2018
10 народных рецептов для мужской силы
27.12.2018

Загартовування: принципи і практика

Загартовування: принципи і практика

загартовування організму

Про здоров’я слід піклуватися заздалегідь, часто навмисне ведучи активний спосіб життя. У разі вашої інертності, вам доведеться розплачуватися ГРВІ, ГРЗ та іншими небажаними захворюваннями.

Багато хто вважає, що, закрившись в приміщенні, вони можуть відчувати себе в безпеці і не зможуть застудитися. Але як раз навпаки, це найвірніший спосіб стати жертвою простудних захворювань. Няньчитися з організмом, зменшуючи його силу опору, ви надійним способом паралізуєте його природні сили, знизите імунітет. Нетреновані м’язи стануть м’якими і в’ялими, нервові клітини інертними, артерії розслабленими, атрофованими, припиниться їх пряма функція. Щоб не захворіти і уникнути захворювань, слід прикладати особливих зусиль, проводити загартовування, зміцнюючи життєві сили кожен день, а не тільки в період епідемій.

«Життя, – як казав філософ Сенека, – постійно знаходиться в стані війни»

Що ж таке загартовування?

Загартовування – це зміцнення природної опірності організму і збільшення його сили, призначеної для подолання хвороби. Це механізм тіла, який відповідає за теплорегуляцию організму. Внутрішня температура людини повинна бути рівномірною, це регулюють артерії, скорочуючись і розслабляючись, забезпечуючи шкіру кров’ю, забезпечуючи теплообмін і роботу нервових центрів в спинному мозку. Тепловий обмін залежить від підшкірного кровообігу і діяльності потових залоз: дуже важливо, щоб ці функції завжди точно реагували на коливання атмосферного тиску. Це особливість шкірних судин, яку можна натренувати, здійснюючи загартовування.

Принципи загартовування:

принципи загартовування

Перший і основний принцип: Привчити тіло до будь-яких погодних умов. І неважливо – це холод або тепло, волога або сухість. Загартовуванням слід займатися поступово, розумно, обережно, починаючи з малих доз і поступово доходячи до максимуму. Ні в якому разі це не означає, що ви зараз повинні вискочити і побігти босяком по снігу або в морозний вітряний день гуляти без шапки. Все повинно бути під контролем, розумно, повинна бути система. Особливо це стосується маленьких дітей, чиї рефлекторні механізми нерозвинені і не навчені. Є багато людей, які лестять собі, що вони роблять все, що необхідно для здоров’я: будучи одягненими з голови до ніг, вони йдуть на прогулянку в парк. Це вони називають «приймати повітряні ванни». Насправді, крім особи, у них більше нічого не провітрюється. Існує історія про здорового дикуна, і його відповідь на питання здивованого мандрівника, який не міг зрозуміти, як він міг протистояти впливу холодної погоди, будучи майже голим. Він сказав: «На вашому обличчі адже немає одягу?» «Ні». «У мене все тіло – це особа.»

загартовування холодом

Другий принцип. Загартовування – це процес поступовий зі збільшенням навантаження через якийсь час спокійно, не поспішаючи.Закон поступового збільшення навантаження – один з основних законів природи. «Все, що в надлишку, – сказав Гіппократ, – геть від природи». Експерименти з собакою показали, що якщо тварини були занурені в холодну воду протягом 10 хвилин кілька днів поспіль, вони набували сили і легко витримували холод. Холодні ванни слід завжди приймати в теплому приміщенні, найкращий час рано вранці, після чергової ранкової гімнастики. Їх не слід приймати протягом години після повноцінного прийому їжі. Особлива увага повинна бути приділена ногам, тому що вони довгий час, особливо взимку, знаходяться без вільного доступу повітря, утруднюється кровообіг, судини стають слабкими і млявими. Можна робити ножні ванни перед сном, знижуючи градус через кожні 2-3 дні.

Загартовування холодом – це важливий етап. Вплив холоду в межах фізіологічних кордонів викликає нормальну реакцію, відчуття радісного збудження. Але якщо холодний подразник буде надмірним, людина може відчувати неприємне потрясіння. Індивідуальні відмінності повинні завжди враховуватися. Ваші відчуття не повинні ігноруватися; особливо діти часто відчувають страх до холодної води. Таке «загартовування» принесе тільки шкоду.

Загартовування не повинно проводитися під час хвороби. Якщо людина захворіла, все його природні ресурси, енергія повинні бути кинуті на те, щоб звільнитися від хвороби. Тільки остаточно видужавши і давши час організму зміцнити свої сили, можна приступати до загартовування.

ukr