Артериальное давление: норма и отклонения

давление

Заболевания сердечно-сосудистой системы – наиболее частая причина смертности во всем мире (31% от всех летальных исходов). Одним из главных параметров, позволяющих нам легко следить за ее функцией и вовремя выявить нарушения, является артериальное давление.


Нормальным считается артериальное давление:

Систолическое («верхнее») – 100-139, диастолическое («нижнее») – 60-89 мм.рт.ст.

Уровень его оценивают по среднему значению нескольких измерений (например, утром и вечером в течение 7 дней). При этом важно соблюдать следующие правила:

  • Спокойная обстановка, предварительный отдых 5-10 минут.
  • Положение сидя, опираясь на спинку стула, рука лежит на столе ладонью вверх.
  • Манжета накладывается на 2-3 сантиметра выше локтевого сгиба.
  • Трубка тонометра располагается по срединной линии внутренней стороны предплечья.

Пониженное артериальное давление — это следствие сниженного тонуса сосудистой стенки. Сопровождается слабостью, сонливостью, головокружением и даже обмороками. Может как встречаться у вполне здоровых людей, так и быть проявлением хронической патологии. Для лечения гипотонии успешно применяются стимулирующие препараты: женьшень, лимонник, элеутерококк. Хорош эффект от тонизирующих напитков – кофе и зеленого чая, достаточно 1-3 чашек в день. Абсолютно необходимы для гипотоников умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон.

Повышенное артериальное давление при многократном исследовании позволяет установить диагноз «гипертоническая болезнь». Клинически она проявляется головной болью, шумом в ушах, носовыми кровотечениями, снижением работоспособности. На более поздних стадиях могут появляться сердцебиение, отеки, одышка. Однако может и не быть никаких симптомов.Осложнения неконтролируемой гипертензии — инфаркт миокарда, инсульт, расслоение аневризмы аорты и сердечная недостаточность — состояния опасные и угрожающие.


риск гипертонии

Факторы риска, которые увеличивают вероятность гипертонии:

  • Возраст старше 55 лет.
  • Заболевания сердца и сосудов у близких родственников.
  • Вредные привычки.
  • Сахарный диабет или гипергликемия.
  • Дислипидемия (повышение в плазме общего ХС, триглицеридов и ЛПНП, низкие ЛПВП).


При артериальном давлении до 160/100 традиционные лекарства принимать еще не обязательно, начинают с коррекции образа жизни:

1. Регулярное выполнение физических упражнений.Быстрая ходьба (ежедневно 30-40 минут), подъем и спуск по лестнице пешком, плавание, танцы.

2. Исключение курения, алкоголя.Допустимо употребление 30 мл этанола в сутки.

3. Рациональное питание:

  • Ограничение суточной потребности поваренной соли до 5 грамм за (около половины чайной ложки).
  • Обогащение рациона блюдами с высоким содержанием калия, кальция и магния: сухофрукты, молоко, йогурт, творог, тыква, картофель в кожуре, черная смородина, семечки, гречка, пшено, овес.
  • Уменьшение насыщенных жиров: исключить маргарин, майонез, спреды, колбасы, фаст-фуд. Ограничить выпечку и сладкое, сливочное масло, яичные желтки (не более двух — трех в неделю).
  • Отдавать предпочтение нежирному мясу, рыбе, овощам и фруктам, обезжиренным молочным продуктам, сложным углеводам (злаки, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы).


4. Похудение при индексе массы тела (отношение веса в килограммах к росту в метрах в квадрате) более 25.Особое внимание уделяется абдоминальному ожирению: обхват талии у мужчин не должен быть более 102 см, у женщин – 88 см.

5. Нормализация концентрации глюкозы и холестерина в крови.

Дополнительно проводится седативная (валериана, пустырник, боярышник) и метаболическая терапия (витамины А, Е, С, Mg, L-карнитин).

Правильный образ жизни, применение натуральных растительных добавок и витаминно-минеральных комплексов оказываются эффективными в большинстве случаев впервые выявленных дисфункций и помогают отсрочить назначение гипотензивных средств для постоянного приема.

Индол-3-карбинол. Факты и только факты…

Вероятно, вы наслышаны и начитаны об индол-3-карбиноле (и3к) и имеете общее представление об этом замечательном веществе. Интернет просто кишит однообразными данными. Однако исследования, которые бы подтверждали его эффективность, найти достаточно сложно. Именно поэтому эту статью мы решили посвятить фактам об и3к, всевозможным исследованиям и обоснованным направлениям лечения и профилактики онкологии репродуктивной системы мужчин и женщин.

В рамках краткого предисловия скажем пару слов о стероидных половых гормонах, метаболиты которых и привлекли внимание мирового сообщества к веществу индол-3-карбинол.

Ещё в далёких 70-х Генри Лемон, онколог и профессор университета штата Небраска, заявил, что гормон эстрадиол способен защитить от онкологической патологии. По его наблюдениям продолжительность жизни женщин с высоким уровнем эстрадиола после операции по удалению злокачественной опухоли молочной железы значительно выше. Исследования, которые проводились после заявления профессора, только подтверждают его наблюдения. Так, медики в Азии провели исследования, которые показали зависимость между уровнем эстрадиола и уровнем онкологической патологии. Результат показал, что в районах с высоким уровнем онкологии у людей зафиксирован низкий уровень эстрадиола. И наоборот, в районах, где уровень онкологии ниже среднего, уровень эстрадиола достаточно высокий. В дальнейшем проводилось множество исследований на животных, которые только подтверждали тот факт, что эстрадиол является онкопротектором.

На следующем этапе стали задаваться вопросом, за счёт каких условий в некоторых районах у людей поддерживается достаточно высокий уровень эстрадиола. Оказалось, что в пищевой культуре этих районов основное место занимают овощи и главным образом семейства крестоцветных (в основном, это все виды капусты). К тому же, проводимые исследования показали, что метаболизм эстрадиола в этих районах также идет по «правильному» пути, минуя онкогенные (вызывающие онкологию) метаболиты. На рисунке ниже показаны превращения эстрадиола в организме. Как видно, онкогенным метаболитом является 16α-гидроксиэстрон, а «полезным» — 2-гидроксиэстрон:

Индол-3-карбинол

И3к является веществом, выделенным из овощей семейства крестоцветных и которое изучается уже на протяжении более 15 лет. Вначале считалось, что и3к способен влиять только на клетки, деление которых контролируется эстрогенами. Однако впоследствии выяснилось, что и3к вызывает гибель (апоптоз) онкоклеток независимо от наличия в них рецепторов к эстрогену. А это значит, что и3к обладает высоким избирательным противоопухолевым эффектом, влияющим на разные типы клеток, в том числе и клетки молочных желез.

Каким же образом на клеточном уровне и3к оказывает своё влияние?

Всё сводится к его антиэстрогенной активности. Самым наглядным примером эстрогенной стимуляции являются пролиферативные заболевания молочных желез, из которых самое грозное – рак. По данным ВООЗ, каждый год регистрируется более 550 тыс. новых случаев заболевания и в мире занимает второе место среди всей онкологии. Что же происходит в самой клетке? Эстроген является необходимым веществом как для здоровой, так и для опухолевой клетки. Эстроген взаимодействует с рецептором на клетке и образовавшийся комплекс попадает внутрь клетки. Дальше всё зависит от того, какая изоформа цитохромной системы Р-450 будет активирована:

• 1-й вариант: через изоформу CYP1B1 (2,3). Эта форма образуется из самого эстрогена, в результате чего образуется метаболит 16α-гидроксиэстрон. Как уже говорилось ранее, этот метаболит обладает наиболее выраженной пролиферативной активностью по сравнению с нативным эстрогеном и его другими метаболитами, а, значит, обладает наибольшим онкогенным потенциалом;

• 2-й вариант: через изоформу CYP1A1 (4,5). Эта изоформа превращает эстроген в 2-гидроксиэстрон. Этот метаболит, наоборот, выступает антагонистом эстрогеновых рецепторов и блокирует активацию рецепторов как эстрогеном, так и его другими метаболитами. Таким образом, прекращается синтез эстрогензависимых генов и клетка опухоли не может получать эстрогензависимую стимуляцию. В этом и заключается антиэстрогенная активность и3к.

Исходя из полученных данных в проведенных исследованиях, с 1995 года начали применять и3к как противоопухолевое средство для борьбы с раком молочной железы (5). Исследование показало, что уровень CYP1A1 регулировался в зависимости от концентрации и3к: ферментная активность CYP450 увеличивалась линейно от 10 до 150 | пмоль/мг белка при дозах от 1 до 500 ммоль и3к на одно животное. В сравнении с другими диетическими индолами, и3к проявлял наиболее сильную СУР1А1-стимулирующую активность, сопровождающуюся повышением 2-гидроксиэстрона. При этом наблюдалась статистически значимая регрессия эстрогензависимого роста опухолевой ткани по сравнению с таковой в контрольной группе животных.

Однако нужно заметить, что восприимчивость к и3к довольно непостоянна: индивидуальный ответ проявляется благодаря генетическим вариациям и зависит от индуцибельности CYP1A1. Этот эффект проанализирован в популяциях европейских и африкано-американских женщин: у первых соотношение 2/16а почти в 2 раза выше (2.25+1.42) (6).

Как упоминалось выше, антипролиферативная активность распространяется как на клетки, которые имеют эстрогеновые рецепторы, так и пролиферация (рост) которых происходит без участия эстрогенов (нет эстрогеновых рецепторов). Рост клеток без эстрогеновых рецепторов зависит от активности ростовых факторов (например, эпидермальный фактор роста, инсулино-подобный фактор роста и др.). Если нет никакого препятствиующего сигнала, то ростовые факторы активирую рецепторы и начинается синтез и выброс веществ для роста новых сосудов, белков и др. необходимых для опухолевой клетки факторов. И3к, попадая в клетку, блокирует большое количество таких сигнальных путей, что препятствует каскадной передаче пролиферативных сигналов (7, 8).

Уже накоплены данные по подавлению индол-3-карбинолом опухолевых генов (9).

Еще один механизм блокады опухолевого роста индол-3-карбинолом связан с ингибированием активности циклооксигеназы-2 (ЦОГ-2) — фермента, вовлеченного в синтез простагландинов (ПГE-2). ЦОГ-2 активируется в ответ на провоспалительные цитокины — фактор некроза опухоли-альфа (ФНО) и его «партнера» — интерлейкина-1 (ИЛ-1). Взаимодействие цитокинов со своими рецепторами приводит, в частности, к активации СЦОГ-2, синтезу ПГE2 с последующей транскрипцией фактора роста эндотелия сосудов (ФРЭС) — основного компонента опухолевого неоангиогенеза.

В итоге, и3к регулирует баланс про-и антиапоптотических факторов как на уровне транскрипции генов, так и посредством блокады активности зрелых белков.

И3к обладает мощным антипролиферативным эффектом, который позволяет ингибировать воспаление, рост и пролиферацию опухолевых клеток, в том числе зараженных вирусом папилломатоза, а также рост новых сосудов. Кроме того, отмечен прямой апоптотический эффект и3к на опухолевые клетки: и3к усиливает экспрессию естественных опухолевых супрессоров, р21 и р53, которые, в свою очередь, являются ингибиторами циклин-зависимой киназы (CDK) — основного стимулятора опухолевого клеточного цикла (10, 11).

Противовирусный потенциал и3к в отношении вируса папилломатоза человека

Относительно недавно установлен еще один необычный эффект и3к: он вызывает апоптоз клеток, зараженных вирусом папилломатоза человека, в том числе теми типами вируса, которые обладают онкогенным потенциалом (12, 13). С учетом трудностей, сопровождающих терапию папилломатоза слизистых, данное свойство делает и3к незаменимым противовирусным препаратом с параллельной стимуляцией Т-клеточного звена иммунитета.

Представленные данные неопровержимо доказывают преимущество индол-3-карбинола в терапии пролиферативных заболеваний молочной железы, к которым, вообще говоря, относится не только рак. Не меньшей проблемой перед маммологами стоит мастопатия. И если узелковую форму можно лечить хирургически, то диффузный вариант такому лечению не поддается. Поэтому и в этом случае объектом для терапии выбора может стать индол-3-карбинол.

Вместе с тем молекулярные механизмы, благодаря которым и3к вызывает избирательную гибель именно опухолевых клеток, еще мало изучены. Как видно из накопленных к настоящему времени данных, мы имеем лишь констатацию противоопухолевой активности и3к и пока не можем понять, как это вещество «отличает» опухолевые клетки от здоровых. Скорее всего, и3к лишь использует механизмы, которыми отличаются опухоли, постоянно живущие в условиях метаболического стресса. Эти механизмы направлены на регуляцию пролиферативной активности опухолевой клетки, ее выживание в условиях стресса, поддержание относительно постоянного гомеостаза. А это, в свою очередь, достигается усилением транскрипционного контроля белковых факторов, ответственных за эти процессы.

Так, например, в клетках молочной железы повышена экспрессия ростовых факторов и их мембранно-связанных рецепторов (EGF, EGFR), факторов транскрипции (субъединиц NF-kB, SP-1, других активаторов транскрипции), ядерных рецепторов (в частности, рецепторов к эстрогенам), а также Ah-рецептора. И3к использует свой потенциал воздействия на сигнальные пути, индуцируемые указанными факторами, которых несравнимо больше в опухолевой, чем в здоровой клетке. Это, в свою очередь, приводит к кажущейся «избирательности» действия и3к, что на самом деле можно объяснить большей вероятностью взаимодействия. В пользу этого рассуждения говорит также тот факт, что потенциальными мишенями и3к являются, вообще говоря, все солидные опухоли, рост которых напрямую и не зависит от эстрогенов, и пролиферация которых проходит в эстрогеннезависимой манере (например, эстрогеннезависимые опухоли молочной железы, опухоли простаты). При этом никакой избирательности между разными типами опухолей и3к не проявляет. Просто там больше потенциальных объектов для взаимодействия. Другими словами, опухоль сама «предоставляет» множество объектов для проявления противоопухолевых активностей и3к.

Не менее интересным является свойство и3к предотвращать развитие опухолей, особенно когда речь идет о химически-индуцированном канцерогенезе. Вредное влияние окружающей среды вносит свой вклад в повышение риска мутагенности, нарушение метаболизма, сбоя защитных систем клетки, что немедленно сказывается на статистике смертей от опухолей в индустриально развитых странах. Мутагены, онкогены, циклические углеводороды, яды проникают в организм и накапливаются в тканях. Своеобразными «токсикологическими» воротами клетки служит Ah-рецептор, лигандами которого являются ариловые углеводороды. Долгое время не было известно ни одного природного лиганда для этого рецептора. Сейчас установлено, что один из них — индол-3-карбинол. Он служит селективным модулятором Ah-рецептора, изменяет его функции в плане регуляции экспрессии эстроген-зависимых генов и обладает сильным превентивным эффектом от активации Ah его химическими лигандами, такими, как, например, диоксин.

2. Lord R.S., Bongiovanni В., Bralley J.A. Estrogen metabolism and the diet-cancer connection, rationale for assessing the ratio of urinary hydroxylated estrogen metabolites. Altern Med Rev, 2002 Apr, 7(2), 112-29.
3. Firestone G.L., Bjeldanes L.F. lndole-3-carbinol and З-З'-diindolylmethane antiproliferative signaling pathways control cell-cycle gene transcription in human breast cancer cells by regulating promoter-Sp1 transcription factor interactions. J Nutr, 2003, Jul, 133(7 Suppl), 2448S-2455S.
4. Auborn K.J., Fan S., Rosen E.M., Goodwin L, Chandraskaren A., Williams D.E., Chen D., Carter Т.Н. lndole-3-carbinol is a negative regulator of estrogen. J Nutr, 2003, Jul, 133(7 Suppl), 2470S-2475S.
5. Bradlow HI., Telang NT., Sepkovic D.W., Osborne M.P. 2-hydroxyestrone, the 'good' estrogen. J Endocrinol, 1996, Sep, 150 Suppl, S259-65.
6. Taioli E., Garte S.J., Trachman J., Garbers S., Sepkovic D.W., Os-borne M.P., Mehl S., Bradlow H I. Ethnic differences in estrogen metabolism in healthy women. J Natl Cancer Inst, 1996, May 1, 88(9), 617.
пролиферативных сигналов
7. Chinni S.R., Sarkar F.H. Akt inactivation is a key event in indole-3carbinol-induced apoptosis in PC-3 cells. Clin Cancer Res, 2002, Apr, 8(4), 1228-36.
8. Brignall M.S. Prevention and treatment of cancer with indole-3-carbinol. Altern Med Rev, 2001, Dec, 6(6), 580-9.
9. Lee I.J., Han F., Baek J., Hisatsune A., Kim K.C. Inhibition of MUC1 expression by indole-3-carbinol. Int J Cancer, 2004, May 10,109(6), 810-6.
10. Brandi G., Paiardini M., Cervasi В., Fiorucci C, Filippone P., De Marco C, Zaffaroni N… Magnani M. A new indole-3-carbinol tetrameric derivative inhibits cyclin-dependent kinase 6 expression, and induces G1 cell cycle arrest in both estrogen-dependent and estrogen-independent breast cancer cell lines. Cancer Res, 2003, Jul 15, 63(14), 4028-36.
11. Cram E.J., Liu B.D., Bjeldanes L.F., Firestone G.L. lndole-3-carbinol inhibits CDK6 expression in human MCF-7 breast cancer cells by disrupting Sp1 transcription factor interactions with a composite element in the CDK6 gene promoter. J Biol Chem, 2001, Jun, 22, 276(25), 22332-40.
12. Coll D.A., Rosen C.A., Auborn K" Potsic W.P., Bradlow H i. Treatment of recurrent respiratory papillomatosis with indole-3-carbinol. Am J Otolaryngol, 1997, Jul-Aug, 18(4), 283-5.
13. Stanley M. Chapter 17, Genital human papillomavirus infections-current and prospective therapies. J Natl Cancer Inst Monogr, 2003, 31,117-24.
Источник: http://shop.healthyclopedia.com/category/indole3/ переходов: 4

Причины основных "дамских" болезней

Причины женских болезнейО причинах женских болезней можно говорить долго, так как их очень много. Это и современный ритм жизни, сопряженный с большим количеством стрессов, переживаний, нервных потрясений, необходимости работы с большим количеством информации, это и проблемы в семье, на работе, и нарушение гормонального фона в результате неблагоприятной экологической обстановки, и многое другое. Однако в рамках этого материала хотелось бы детально рассмотреть причины женских болезней с точки зрения психологии.

Дело в том, что женщины – очень ранимые и впечатлительные, даже те, которые на людях производят впечатление крепких, стойких духом, уверенных в себе. Все представительницы прекрасной половины человечества очень сильно переживают из-за каких-то проблем, комплексов и по ряду других причин. К сожалению, сегодня далеко не все знают о том, что в основе большинства женских заболеваний лежит неправильное восприятие себя как женщины.

Многие представительницы женского пола относятся к себе слишком критично

При этом, ученые установили, что большинство гинекологических заболеваний развивается в связи с неприятием чего-либо в себе. Женщине может казаться, что у нее недостаточно красивые черты лица, большая или маленькая грудь, плохая фигура, недостаточно изысканные манеры. В итоге, зачастую это приводит к тому, что женщины боятся открыть себя, свое сердце, свой внутренний мир мужчине, почувствовать себя рядом с ним слабой, беззащитной, довериться ему. В результате, такое противоречие с природой приводит к серьезным болезням и патологиям.

женские сексуальные проблеммыУстановлено, что причиной целого ряда сексуальных проблем и болезней половых органов напрямую связаны с тем, что женщины стесняются вступать в интимную близость с мужчинами, считая этот процесс нечистым, греховным. Кроме того, многие женщины на самом деле не получают удовольствия от отношений с противоположным полом, а некоторые даже избегают мужчин.

В том случае, если женщина начинает сомневаться в своей привлекательности, сексуальности, в способности стать хорошей матерью и женой, с большой вероятностью у нее начнут развиваться заболевания матки, так как именно матка является символом материнского начала.

В случае, если женщина долго не может простить обид, причиненных противоположным полом, у нее нередко развиваются онкологические заболевания. Если представительницу прекрасной половины человечества часто унижают, не ценят ее мнения, достаточно часто развивается эрозия шейки матки.

Как убрать второй подбородок

как убрать второй подбородок

Ни для кого не секрет, что двойной подборок не добавляет красоты его обладателю, поэтому люди все чаще задаются вопросом, как от него избавиться. Прежде всего, не стоит считать, что двойной подбородок появляться только у пожилых людей или у тех, кто страдает ожирением. Этот внешний дефект вполне может появиться и у молодого и стройного человека.

упражнения для подбородкаК сожалению, сегодня далеко не все знают, что избавиться от этого дефекта вполне можно без обращения к пластическому хирургу. Для этого достаточно знать и регулярно выполнять несколько несложных упражнений, о которых и пойдет речь ниже.

Для того чтобы избавиться от второго подбородка, существует шесть наиболее эффективных упражнений. Делать их можно как по отдельности, так и в комплексе (последний вариант является наиболее предпочтительным). Приятной особенностью упражнений является их абсолютная простота, что позволяет без труда выполнять их как в домашних условиях, так и на прогулке, на работе – где угодно! Кроме того, эффективность этих техник уже проверена и успешно подтверждена большим количеством людей во всем мире.

Самое главное! Для того чтобы добиться результатов, необходимо выполнять упражнение каждый день.

Первое упражнение.

Для правильного выполнения этого упражнения необходимо закинуть голову назад. Для большей эффективности представьте, что вам нужно любой ценой поднять груз, который якобы прицеплен к вашему подбородку. Этот «груз» следует поднимать как можно медленнее, при этом запрокидывая голову назад. При этом старайтесь очень сильно напрячь все мышцы шеи. Упражнение необходимо повторить семь раз.

Второе упражнение.

Главную роль в этом упражнении будет играть нижняя губа, которую необходимо как можно сильнее оттянуть вниз таким образом, чтобы ваши зубы стали видны. Упражнение необходимо проделать 7 раз.

Третье упражнение.

Сложите руки таким образом, чтобы кулаками поддерживать подбородок. После этого начинайте открывать рот, при этом постепенно создавайте достаточное напряжение руками. Упражнение необходимо проделать 11 раз.

Четвертое упражнение.

Суть упражнения заключается в наклонах головы вправо, но при этом смещайте нижнюю челюсть к правому плечу. После проделанного наклоните голову влево и повторите те же манипуляции с челюстью, сместив ее к левому плечу. Наклоны нужно делать по 7 раз в каждую сторону.

Пятое упражнение.

Суть упражнения заключает в том, что вам, как и в первом упражнении, нужно запрокидывать голову назад. Но в этом упражнении перед вами будет стоять более сложная задача. Теперь вам нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, пытаясь при этом дотянуться до кончика носа нижней губой. Конечно, у вас вряд ли получится это сделать, особенно сразу, однако суть упражнения заключается в том, чтобы сделать это настолько, насколько возможно. Проделать технику необходимо 7 раз.

Шестое упражнение

Заключительное упражнение предполагает плотное сжимание губ (должен быть такой же эффект, как если бы вы держали губами карандаш или ручку). Затем необходимо прижать ладони к груди немного ниже ключицы и потянуть вниз. Это положение нужно зафиксировать на 10 секунд и расслабиться. Проделать технику следует не менее двадцати пяти раз.

Выполняя такие несложные упражнения, вы сможете за небольшой промежуток времени избавиться от второго подбородка. В том случае, если у вас его нет, выполнение упражнений может носить профилактический характер.

Праздники без ущерба здоровью

правильное питание застолье

Время вечеринок и новогодних торжеств, которые сопровождаются большим количеством еды, — это праздничные, но очень опасные для здоровья дни, когда трудно удержаться от переедания. Если вы будете продолжать есть здоровую и питательную пищу, то сможете чувствовать себя лучше и иметь больше энергии, чтобы насладиться новогодним весельем. Предлагаем Вам несколько практических советов, как избежать перееданий за новогодним столом.

До….

Во-первых, не пропускайте приемы пищи до праздников. Многие считают, что если они пропустят завтрак или обед, то смогут сэкономить калории для праздничной новогодней ночной вечеринки. Это хорошая идея, но пропуская приемы пищи, вы можете стать раздражительными и усталыми, недоедание может вызвать у вас головную боль, которая как раз и разрушить ваше вечернее торжество. Кроме того, когда вы действительно голодны, в окружении высококалорийных праздничных удовольствий, вы сможете от восторга превратиться в настоящую пищевую машину и потребить гораздо большее количество калорий, вместо тех, что «сохранили», изнуряя себя голодом.

Во-вторых, ешьте небольшими порциями. Съешьте, например, тарелку овсяных хлопьев с обезжиренным молоком на завтрак в полдник перекусить изюмом и орехами, а затем съесть здоровый обед с большим салатом или бутерброд с цельнозерновым хлебом. Это станет хорошей подпиткой для вашего тела и мозга в течение дня.

Еще одно правило — ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки перед праздником. Клетчатка поможет вам ощутить себя более сытыми, вы не будете чувствовать себя голодными на вечеринке и съедите меньше, чем могли бы.

Тщательно выбирайте продукты, потребляйте больше низкокалорийных овощей, съешьте

И вот, долгожданный праздник наступил! Осторожно, не налегайте на все, что вы видите на столе, который ломится от яств и пищевых новогодних изобилий. Легко сказать, ответите вы, когда все вкусно, красиво и аппетитно. Тогда вот вам в помощь несколько дельных советов.

Во время…

Ешьте продукты, которые вы любите, в небольшом количестве. Никто не хочет себя чувствовать обделенным, поэтому, вперед! и можете взять небольшой кусочек пирога или другой сытной еды, но не одновременно. Сосредоточьтесь на блюдах на сервировочном столе, и выберите одно блюдо, которое вы действительно хотите съесть, чтобы наслаждаться. Остальное место в вашей тарелке может быть заполнено здоровыми овощами и фруктами, овощными салатами, сыром или постным мясом.Не сидите постоянно за столом. Это не просто противостоять вкусным блюдам, поэтому, чаще выходите с гостями из-за стол, чтобы выйти на улицу или потанцевать, поиграть в подвижные игры или попускать фейерверк во дворе дома. Короче, найдите больше поводов, чтобы в Новогоднюю ночь не сидеть по нескольку часов подряд за столом. В конце-концов, переместившись в другую часть комнаты для просмотра новогоднего огонька или фильма, вы можете взять вашу тарелку с едой и напиток. По крайней мере, вы должны думать о том, что вы делаете, прежде чем снова и снова наполнять свою тарелку.

Учитесь замедляться. Когда друзья и родственники собираются за столом, еда обычно становится самоцелью для каждого. Учитесь не спешить и оставлять для себя особенно сытные и лакомые блюда как добавку к основной порции, «на потом». Это займет несколько минут в вашем мозге, в это время ваш желудок наполнится, и вы можете съесть больше дополнительной еды в эти несколько минут. Вам не нужна гигантская гора пищи, поэтому разместите ее небольшими порциями на вашей тарелке.

Каждый кусочек накалывайте на вилку и не спеша съедайте, затем выпейте немного воды. Расслабьтесь и наслаждайтесь ароматом каждого укуса. Прожевывайте тщательно каждый кусочек, прежде чем проглотить. Наслаждайтесь каждым моментом с друзьями, семьей и одновременно замечательным вкусом и ароматом каждого новогоднего блюда. Помните, что это еда, а не гонка, кто съест быстрее всех.

Пейте много воды. Многие считают, что умеренное обезвоживание, как голод. Но лучший способ избежать обезвоживания — пить больше воды. Вы также можете использовать воду, чтобы замедлить скорость потребления пищи, выпивайте глоток или два воды между укусами.

Выпейте стакан воды, прежде чем начать употреблять алкогольные напитки, и один — между ними, чтобы замедлить потребление алкоголя.

После…

Трудно избежать переедания во время праздников. Но если вы все-таки допустили небольшие погрешности, не корите себя за это. Будьте добры к себе. Помните, что поддержание здорового питания на протяжении праздников требует практики. Простите себя и настройтесь на то, что ваш следующий праздник обязательно будет здоровым!

С наступающим Новым годом, уважаемые читатели нашего сайта, и хорошего Вам Нового года!

Закаливание: принципы и практика

Закаливание организма

О здоровье следует заботиться заблаговременно, зачастую умышленно ведя активный образ жизни. В случае вашей инертности, вам придется расплачиваться ОРВИ, ОРЗ и другими нежелательными заболеваниями.

Многие считают, что, закрывшись в помещении, они могут чувствовать себя в безопасности и не смогут простудиться. Но как раз наоборот, это самый верный способ стать жертвой простудных заболеваний. Нянчась с организмом, уменьшая его силу сопротивления, вы надежным способом парализуете его природные силы, снизите иммунитет. Нетренированные мышцы станут мягкими и дряблыми, нервные клетки инертными, артерии расслабленными, атрофированными, приостановится их прямая функция. Чтобы не заболеть и избежать заболеваний, следует прикладывать особые усилия, проводить закаливание, укрепляя жизненные силы каждый день, а не только в период эпидемий.

«Жизнь, — как говорил философ Сенека, — постоянно находится в состоянии войны»

Что же такое закаливание?

Закаливание – это укрепление естественной сопротивляемости организма и увеличение его силы, предназначенной для преодоления болезни. Это механизм тела, который отвечает за теплорегуляцию организма. Внутренняя температура человека должна быть равномерной, это регулируют артерии, сокращаясь и расслабляясь, снабжая кожу кровью, обеспечивая теплообмен и работу нервных центров в спинном мозге. Тепловой обмен зависит от подкожного кровообращения и деятельности потовых желез: очень важно, чтобы эти функции всегда точно реагировали на колебания атмосферного давления. Это особенность кожных сосудов, которую можно натренировать, совершая закаливание.

Принципы закаливания:
принципы закаливания

Первый и основной принцип: приучить тело к любым погодным условиям. И неважно – это холод или тепло, влага или сухость. Закаливанием следует заниматься постепенно, разумно, осторожно, начиная с малых доз и постепенно доходя до максимума. Ни в коем случае это не значит, что вы сейчас должны выскочить и побежать босяком по снегу или в морозный ветреный день гулять без шапки. Все должно быть под контролем, разумно, должна быть система. Особенно это касается маленьких детей, чьи рефлекторные механизмы неразвиты и не обучены. Есть много людей, которые льстят себе, что они делают все, что необходимо для здоровья: будучи одетыми с головы до ног, они идут на прогулку в парк. Это они называют «принимать воздушные ванны». На самом деле, кроме лица, у них больше ничего не проветривается. Существует история про здорового дикаря, и его ответ на вопрос изумленного путешественника, который не мог понять, как он мог противостоять воздействию холодной погоды, будучи почти голым. Он сказал: «На вашем лице ведь нет одежды?» «Нет». «У меня все тело – это лицо.»

закаливание холодом

Второй принцип. Закаливание — это процесс постепенный с увеличением нагрузки через какое-то время спокойно, не спеша. Закон постепенного увеличения нагрузки — один из основных законов природы. «Все, что в избытке, — сказал Гиппократ, — прочь от природы». Эксперименты с собакой показали, что если животные были погружены в холодную воду в течение 10 минут несколько дней подряд, они приобретали силу и легко выдерживали холод. Холодные ванны следует всегда принимать в теплом помещении, лучшее время рано утром, после очередной утренней гимнастики. Их не следует принимать в течение часа после полноценного приема пищи. Особое внимание должно быть уделено ногам, потому что они долгое время, особенно зимой, находятся без свободного доступа воздуха, затрудняется кровообращение, сосуды становятся слабыми и вялыми. Можно делать ножные ванны перед сном, понижая градус через каждые 2-3 дня.

Закаливание холодом – это важный этап. Воздействие холода в пределах физиологических границ вызывает нормальную реакцию, ощущение радостного возбуждения. Но если холодный раздражитель будет чрезмерным, человек может испытывать неприятное потрясение. Индивидуальные различия должны всегда учитываться. Ваши ощущения не должны игнорироваться; особенно дети часто испытывают большой страх к холодной воде. Такое «закаливание» принесет только вред.

Закаливание не должно проводиться во время болезни. Если человек заболел, все его природные ресурсы, энергия должны быть брошены на то, чтобы освободиться от болезни. Только окончательно выздоровев и дав время организму укрепить свои силы, можно приступать к закаливанию.

Азбука здорового питания: "Народные рецепты для похудения"

здоровая еда

Здоровая еда – основа здоровья

Народные рецепты для похудения следует рассматривать в первую очередь, как здоровые рецепты для похудения. Ведь что ни говори, а то, как питались наши предки – это азбука и основа здорового питания: свежие овощи и фрукты, щи из капусты, различные моченые в рассоле овощи – и никаких консервантов, мясо, приготовленное в печи, а не жаренное на сковородке, печеная картошка и яблоки, а не жареная картошка во фритюре…

Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.(Сократ, 469-399 гг. до н.э.)

Размышления возле пустой тарелки…

То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес; это факт. Но вот когда дело доходит до желаемой и постоянной потери веса, правильное усвоениепищи организмом становится еще большей проблемой. А все потому, что некоторые продукты содержат достаточное количество калорий, например, орехи. В то же время в других продуктах находится очень мало калорий. Но самое главное, что продукты, которые способствуют снижению веса, должны быть с низким содержанием калорий и насыщенных жиров, а затем дополнены другими для хорошо сбалансированного питания.

Для того чтобы получить абсолютную пользу для снижения веса, следует не просто использовать народные рецепты для похудения, но и придерживаться особенных рецептов, которые дадут продуктам полное преимущество и нужный эффект для создания красивой фигуры. Только помните, что ни в коем случае нельзя идти на крайности: кушать или удерживаться от пищи, это не даст Вам нужного эффекта. Нет одинаково полезных рецептов для всех, поэтому лучше понять основные принципы приготовления пищи, чтобы не полнеть, и затем уже решать, какую диету подобрать именно себе, чтобы быть в постоянной форме.

На заметку любителям вкусно покушать

Каждый пищевой продукт или ингредиент, который считается нездоровым, имеет себе подобного. Например, можно поменять растительные масла, обладающие высоким содержанием насыщенных жиров, на оливковое масло. Вы можете добавить его в гарнир: запеченный нарезанный картофель с луком, специями и немного оливкового масла, вместо традиционного картофеля жареного в масле. Для сметаны есть другой заменитель, который содержит не так много жиров. Это — смешанные творог и обезжиренный йогурт, которые по вкусовым ощущениям почти такие же, как сметана, но со значительно меньшим количеством калорий. Есть много заменителей, которые вы можете использовать, это станет для Вас настоящим открытием, ведь теперь Вы сможете, экономя калории, содержать свое тело и фигуру в здоровой форме.

Еще одна особенность, на которую Вам следует обратить внимание, применяя народные рецепты для похудения. Следует творчески подойти к вопросу приготовления малокалорийных блюд, тогда Вы сможете придумывать свои собственные рецепты для потери веса. Это не потребует от Вас каких-то специальных экспертных знаний, чтобы знать, какие продукты содержат калории, а какие – нет.

Экстремальная потеря жира

экстремальная потеря жираИнформация о калорийности потребляемой еды легко доступна. Ее можно найти в Интернете, проконсультироваться у диетологов. Лучше всего экспериментировать с тем, что вы больше всего любите, тогда можно легко придумывать различные рецепты. Помните, что все здоровые рецепты — это результат вашего творчества и экспериментов с малокалорийными продуктами, которые Вам нравятся. Вещь, которая очень важна при этом, и в которой вы должны быть заинтересованы, — это ваша готовность поддержать эксперименты с различными здоровыми рецептами. Будьте готовы к тому, что несколько ингредиентов в новых блюдах могут быть немного дороже, чем это было раньше. Но ведь здоровье дороже!

Три кита здорового питания

Народные рецепты для похудения на самом деле изобилуют в различной литературе, но личные вкусы у каждого из желающих похудеть, разные. Вместо того чтобы изучать книги с рецептами, лучше узнать и определить, какие из них полезны для здоровья.

Когда вы начнете подбирать для себя здоровые рецепты, руководствуйтесь тремя основными принципами:

  • Наличие ингредиентов, полезных для здоровья — цельного зерна, свежих фруктов, растительных масел, нежирного мяса, обезжиренных молочных продуктов.
  • Отсутствие вредных для здоровья веществ — жирных продуктов, обработанных пищевых продуктов, сладких продуктов, рафинированной муки и продуктов из нее.
  • Методы, которые используют для приготовления — это, как правило, самый важный принцип для создания здоровых рецептов. Забудьте о том, чтобы жарить в сковородке, лучше припустить овощи в воде.

10 интересных фактов о сне

1. Самый длительный период бодрствования, 18 дней, 21 час и 40 минут, был зафиксирован во время соревнования по самому длительному сидению на кресле-качалке. Победитель отделался галлюцинациями, расстройством зрения, нарушениями речи и провалами в памяти.

2. Если Вы засыпаете менее чем за 5 минут, то у Вас недостаток сна. Идеальное время, за которое человек вечером засыпает – от 10 до 15 минут. Это время означает, что Вы достаточно устали, чтобы крепко спать ночью, и в то же время днем не чувствуете сонливости.

3. Рождение ребенка означает в среднем 400-750 часов, потерянных для сна у родителей в первый год.

4. Подростки нуждаются в сне, как и маленькие дети, т.е. около 10 часов в сутки. Пожилым людям достаточно 6 часов сна. Для человека среднего возраста оптимальная продолжительность сна 8 часов.

5. Сон в шумном помещении может уменьшить иммунные свойства человека, даже если он не просыпается от шума. Особенно опасен шум в первый и два последних часа сна, он может вызвать полное расстройство режима сна и естественных часов человека.

6. Люди, которые имеют продолжительность сна необычайно короткую (менее 4 часов в день) или необычайно длинную (более 9 или 10 часов), подвержены большему риску преждевременной смерти.

7. Международные исследования показали, что минимум 20% автомобильных аварий происходят из-за усталости и недосыпания.

8. Непрерывное бодрствование в течение 17 часов уменьшает продуктивность и ослабляет внимание, как если бы у Вас было 0.05% алкоголя в крови.

9. Десять процентов храпящих людей страдают расстройством сна, которое называется apnorea. При этом заболевании человек на короткое время перестает дышать около 300 раз за ночь, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Сердечнососудистые заболевания, сахарные диабеты, ожирения – болезни, связанные с хронической потерей сна. Есть недоказанная гипотеза, что люди, теряющие сон с полуночи до 3 часов ночи, очень быстро прибавляют в весе.

Семейная медицина не может внедряться ускоренно и принудительно

медицинская реформа Украина

Мысли о медицинской реформе врача с более, чем 30-тилетним стажем, писателя, Евгения Черняховского.

Частенько статьи начинаются словами вроде «Сегодня мне хотелось бы поговорить…». В данном случае традиционное начало не подходит. Не «хотелось бы поговорить», а нужно, необходимо говорить, буквально бить в колокол – по поводу возможных последствий происходящей сейчас в Украине реформы здравоохранения. Я не могу назвать себя принципиальным противником этой реформы. Наша система нуждалась и продолжает нуждаться в обновлении, это было необходимо всегда. Я работаю, что называется, «на земле», никогда не занимал никаких административных должностей.

Мой кругозор – это кругозор практического врача, и я не могу считать себя сколько-нибудь компетентным в вопросах медицинского менеджмента. Вероятно, действительно давно следовало оптимизировать схему финансирования медицины, четко определить уровни оказания медицинской помощи и отношения между ними, разумно перераспределить денежные потоки, разобраться с обеспечением стационарными койками и их загрузкой, сделать что-то реальное для закрепления квалифицированных медицинских кадров в сельской местности… Да много чего! Я этих проблем глубоко не знаю и не имею морального права рассуждать о путях их решения.

Но говорить о поставленной в центр реформы фигуре семейного врача, его практической деятельности и о реально существующих методах его подготовки – это я не то что позволяю себе сказать, это я просто обязан сделать. Это, если угодно, часть моего профессионального долга.

Реформа здравоохранения в том виде, в каком она проходит сейчас в Украине, по моему глубокому убеждению, страдает, как говорят коллеги-акушеры, тяжелейшей родовой травмой. Она была, что называется, спущена сверху, навязана административно-приказным методом, так любезным нашим власть предержащим с советских еще времен. Она не имела сколько-нибудь глубокой предварительной интеллектуальной проработки, никогда не обсуждалась с медицинской общественностью.


Читать дальше →

Иммунитет – защита здоровья от болячек и бед

иммунитет

Иммунная система — что это за штука и с чем ее едят...

Не успела где-то появиться инфекция, или просто легко оделся, или от съеденной конфеты на коже появились красные пятна – затем простуда, кашель, чихание, чреватые осложнениями… и понеслась… — все это признаки слабого иммунитета.

Расставим акценты и попробуем подробно разобраться в иммунной системе: что это за штука и с чем ее едят? Вернее, что делать (в том числе, это касается и приема пищи), чтобы ваш иммунитет стал для вашего здоровья крепким фундаментом.

Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял — многое потерял, здоровье потерял — все потерял

Если представим, что иммунитет – это эдакий секьюрити вашего организма, который не пропускает вовнутрь нежданных и незваных гостей, руководствуясь специальным фэйс-контролем, да к тому же все это происходит на уровне генной наследственной информации, то в организме он выполняет довольно серьезную роль, если не главную. Ваши мамочка и папочка, бабушки, прадедушки, да что там говорить, все ваше генеалогическое древо веками старалось, чтобы этот иммунитет достался именно вам, с его достоинствами и недостатками. Кто-то старался блюсти форму и много трудился над сохранением своего внешнего и внутреннего здоровья – много двигался, мало кушал, да и то, только полезные овощи и фрукты, в основном, сырые, был доброжелательным по отношению к своим близким, сохраняя доброе расположение духа. А кто-то, пардон, наоборот, пускался во все тяжкие, потакая своим капризам, лености и глупости, создавая нездоровую базу для вашего рождения, соответственно подрывая иммунитет своих потомков, в частности, ваш.

Как работает система иммунитета?

иммуноглобулиныПринцип прост: найти и обезвредить. Ярыми солдатами-защитниками являются представители белков, антитела – иммуноглобулины, а также клетки-убийцы, которые «работают» с определенным антигеном. Организм ваш – еще тот счастливчик, ведь он сам воистину творец и вырабатывает на своем собственном «производстве» особые вещества, которые борются с различными вирусами. Вот, например, интерферон – это именно то вещество, то белковое соединение, которое начинает появляться в вашем организме при первых признаках заболевания, повышения температуры. То есть, если температура ваша не подымается свыше 38 ° С, то и не подумайте его пичкать всевозможными лекарствами и таблетками. Он самостоятельно может справиться с вирусными инфекциями. Между прочим, если небольшое количество микробов и проникнет в ваш организм, все это только поможет иммунитету стать сильнее. Если не тренируете его по утрам на беговой дорожке, то, хотя бы, дайте возможность антителам «поработать» с вирусами. Так вырабатывается своя собственная вакцина. Стоп! Не расслабляться! Это не значит, что при чихании и насморке не следует ничего предпринимать. Ведь все это означает, что организм ваш слаб, и самостоятельно не может принять решение, а только делает усилия, которых при слабом иммунитете недостаточно, чтобы одолеть инфекцию.

нет вредным привычкам
Факторы негативно влияющие на иммунную систему

Не поверите, но сейчас все шишки полетят прямо в вас.
Стрессы, малоподвижность, вредные привычки, отсутствие режима дня и режима питания, недостаточно качественное и здоровая пища – все это в ваших руках, и вы всем этим парализуете свой организм, убивая свой иммунитет и не давая ему возможности быть сильным и здоровым. Ну, уж если заболели, то дайте возможность иммунной системе «попробовать» свои силы, а не заталкивать в себя таблетки, сбивая невысокую температуру. Пусть эта вирусная атака немного расшевелит ваших внутренних секьюрити, ведь вы же не хотите стать хрупким оранжевым цветком, безжизненно и бессильно качающимся на ветру?

Слабой иммунную систему также делают внешние факторы: вода, воздух, пища. Вы пьете чистую воду? А вы уверены? А вы пробовали когда-нибудь воду из горного родника? Она мягкая, как шелк, и пить ее не перепить. А то, что вы называете «чистой» водой – все это лишь фикция, простите, не хотим обидеть ваши вкусовые пристрастия. Иммунная система страдает также от шума мегаполисов. Вам кажется, что его нет? А вы давно гуляли в лесу, в котором, кажется, слышно, как ползет гусеница по стволу столетнего дерева? Еще одним страшным врагом иммунитета являются стрессы. Вы не нервничаете? Ха-ха! Проверим. Вы сможете совершить медитацию в течение 20 минут, да что там, одной минуты, ни о чем не думая? Ну что? СлабО?

Крепкий иммунитет – это здоровое питание. Здоровой иммунной клетке необходимо для здоровой жизнедеятельности всего лишь 20 аминокислот, 15 минералов, не мало, не много, а 12 настоящих живых витаминов, три полиненасыщенные жирные кислоты, кислород, семь жизненно важных ферментов, чистая вода и масса энергии.

Основные способы укрепления иммунитета:
  • много двигайтесь: плавайте, ездите на велосипеде, делайте зарядку, бегайте по утрам, да все, что угодно;
  • медитируйте: найдите время уединиться и подумать в полной тишине о чем-нибудь приятном, включите тихо приятную музыку, релакс побеждает любой, даже самый навязчивый стресс;
  • если позволяет давление, парьтесь в бане, ходите в сауну – эти процедуры сделают ваш иммунитет устойчивее, сильнее, крепче;
  • отдельно следует принимать натуральные продукты для укрепления иммунитета: ешьте чеснок, пейте настой женьшеня, зверобоя, чистотела, девясила, одуванчика.

Самое важное – не следуйте пословице: «Пока гром не грянет…», не ждите первых симптомов болезни, укрепляйте иммунитет заранее, потому что здоровье – это не лечение болезни, а ее отсутствие. Заботьтесь о себе, защищайте свой иммунитет заблаговременно и будьте здоровы!