Лечим депрессию без медикаментозных препаратов!

В настоящее время существует пятнадцать достаточно простых способов преодолеть депрессию природным способом без использования современных лекарственных препаратов.

Одним из наиболее распространенных и действенных способов борьбы с депрессией является спорт, физические упражнения, нормальное сбалансированное питание. Также для того, чтобы полностью преодолеть депрессию вам необходимо изменить свой образ жизни и привычки, особенно побороть вредные привычки.

Как утверждает директор исследовательской программы по вопросам лечения депрессии при Калифорнийском университете Ян Кук: «Одним из ключевых моментов в процессе лечения от депрессии является изменение привычного образа жизни». Такие естественные и несложные методы помогают вылечить легкую форму депрессии. Более тяжелые формы депрессии требуют основного медикаментозного курса лечения, а изменение образа жизни будет отличным дополнением. Когда к лечению депрессии врач подходит комплексно, то пациент намного быстрее выздоравливает.

Младший профессор психиатрии Дин Маккиннон утверждает, что борьба с депрессией и плохим самочувствием представляет собой ежедневную войну. Человек не должен сидеть и ждать пока подействуют лекарственные препараты!

Итак, с чего можно начать лечить депрессию естественным путем? Существует несколько основных принципов и правил, придерживаясь которым вы сможете быстрее побороть депрессивное состояние.

Первое правило: приучайте себя к рутинным делам. Депрессия забирает у человека ощущение размеренности дня, поэтому у человека находящегося в депрессии дни плавно перетекают один в другой. Когда вы составляете план дел на день, вы ощущаете контроль над своим временем. Ученым известно, что  отсутствие чувства контроля над собой и ситуацией только усугубляют депрессивное состояние. Итак, представляем вашему вниманию примерный план дел на день:

— начните день с зарядки. Ведь всем известно, что во время физических упражнений в организме вырабатывается гормоны радости – эндорфины. После утренней зарядки у вас появится прилив сил, хорошее настроение и заряд бодрости и энергии на весь день. Но часто возникает вопрос: «Сколько необходимо заниматься, чтобы побороть депрессивное состояние?» Чтобы чувствовать себя отлично достаточно тридцатиминутных занятий несколько раз в неделю. Помните, что физические упражнения должны быть легкими и достаточно простыми, так как в противном случае они не дадут ожидаемого эффекта. Побороть депрессивное состояние могут простые ежедневные прогулки на свежем воздухе.

— нормализуйте и сбалансируйте свое питание. Статистика показывает, что здоровое питание по время депрессии помогает быстрее выйти из этого состояния. Поинтересуйтесь у своего лечащего врача о том, какие препараты он вам назначает и имеют ли они побочные действия в виде набора лишнего веса. Если да, то вам придется более щепетильно подойти к вопросу правильности вашего питания и сбалансировать его. Также, возможно, врач порекомендует вам перейти на лечебную диету. В том случае, если причиной депрессии является нарушение правильного питания – анорексия или переедание, то вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом-диетологом.

— «Здоровый сон – залог здоровья!» В большинстве случаев депрессия приводит к нарушениям сна: вы либо постоянно чувствуете сонливость, либо не можете уснуть ночью. К вопросу о здоровом сне во время болезни необходимо подходить очень внимательно, так как нарушения сна могут только усугубить болезнь. Для того, чтобы нормализовать сон старайтесь придерживаться правильного распорядка сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Днем старайтесь не ложиться спать. Постарайтесь создать в спальне расслабляющую атмосферу. В частности, уберите из комнаты раздражающие предметы интерьера, например, телевизор или компьютер.

— ставьте цели и достигайте их. В состоянии депрессии для человека очень важно достигать поставленных целей – это помогает быстрее побороть болезнь. Помните, что главное в постановке целей – это их 100-процентная выполнимость. Лучше запланируйте на день одну задачу вместо 20 и выполните её. Если же вы не в состоянии придумать себе цель на день, то обратитесь за помощью к своим близким друзьям, родственникам или к своему терапевту.

— берите на себя ответственность. В состоянии депрессии человек часто пытается убежать от своих обязанностей по дому, от своей работы и т.д. Человек в депрессии должен бороться с этим ощущением. А, кроме того, выполняя ежедневные домашние дела, вы естественным образом приближаете себя к выздоровлению. Выполненные дела дают больному ощутить себя полноценным, а также обрести чувство выполненного долга, которое очень важно для процесса выздоровления. Главное: не переусердствуйте. Если вы чувствуете, что ещё не восстановили до конца свои силы, то лучше всего перевестись на полставки. Работа волонтером помогает обрести чувство нужности.

— планируйте даже расслабление. Само по себе к вам не придет это чувство.

Второе правило: используйте когнитивные способы борьбы с депрессией. Помните, что очень важную роль в борьбе с депрессией играет ваше мышление. Негативное мышление входит у людей, страдающих депрессией в нормальное состояние, с которым они живут. Негативные мысли остаются в сознании человека даже после того, как физически он выздоровел.

Негативные мысли порождают негатив и являются источником возникновения новых проблем. Если не изменить своего мышления, то оно может спровоцировать возникновение депрессии. Старайтесь не сильно зацикливаться на неприятностях. Чем больше вы думаете о них, тем больше подобных ситуаций будет возникать в вашей жизни.

Если изначально не изменить своего негативного мышления на позитивное, то со временем это вырабатывает в вашем сознании автоматическую негативную реакцию на различные ситуации. Даже в чем-то очевидно хорошем человек с негативным мышлением начинает искать подвох. Итак, как бороться с негативными мыслями? В первую очередь, вы обязаны всячески отгонять от себя негативные мысли. Как утверждает Кук, человек нередко даже не осознает того, что он негативно мыслит. Поэтому ему будет сложно отогнать от себя негативные мысли. На первых этапах осознания своей модели мышления человеку будет проще анализировать прошедший день и свои негативные мысли. Вы должны определить, причины того, почему ваше хорошее утреннее настроение к обеду совершенно исчезло. Вы должны понять, что именно влияет на ваше настроение и что является причиной возникновения угнетенного состояния. В процессе самоанализа вы определяете, как именно работает ваш мозг и к каким негативным мыслям вы больше всего склонны. Кук утверждает, что со временем при регулярном проведении анализа своих негативных мыслей, вы сможете распознавать их в будущем и нейтрализовать.

Следующим этапом на пути к позитивному мышлению должен быть отдых. Если вы почувствовали усталость, то сделайте паузу и очистите свой мозг от негативных мыслей. Для успокоения доктор Кук советует использовать дыхательные упражнения или просто пройтись по комнате. Смена рода деятельности помогает не только отдохнуть от любого вида труда: физического или интеллектуального.

Для перестройки своего сознания старайтесь использовать логическое мышление. Как только вы замечаете, что начинаете плохо думать о себе или своей работе, то начинайте логически мыслить. Депрессия может провоцировать преувеличение негативных мыслей, особенно о себе. Если вы стали замечать, что часто думаете о себе с негативной точки зрения, то вам необходимо найти причину этому. Развеять свои негативные мысли можно реальностью. Например, если вы считаете, что вас никто не любит, то подойдите к своим близким родственникам и спросите у них так ли это.

Третье правило: «На войне, как на войне». В борьбе с недугом все средства хороши. Кроме естественных и когнитивных терапевтических методов вы также можете использовать другие методы. Первый и очень важный метод – это поддержание коммуникаций с друзьями и родственниками. Общение с друзьями и родственниками помогает быстрее избавиться от депрессии. Старайтесь чаще с ними разговаривать, рассказывать о своем самочувствии. Следует помнить, что чем больше у вас друзей и знакомых, с которыми вы можете поговорить, тем легче будет им вам помочь. Также помните, что лучший способ борьбы с болезнью – это забыть о ней, радоваться жизни и наслаждаться приятной компанией друзей.

Второй альтернативный способ борьбы с депрессией – это не отвергать помощь людей, которые хотят вам помочь. Не бойтесь вступать в терапевтические группы, в которые приходят такие же как и вы. Групповые сеансы терапии помогают обрести ощущение того, что вас понимают.

Третий способ борьбы с депрессией – это предотвращение негативных последствий, которые могут возникнуть в случае бесконтрольного приема биологически активных добавок или других медицинских препаратов. Никогда не принимайте лекарств без предварительной консультации с врачом-терапевтом.

Довольно часто возникают ситуации, когда человек в депрессии пытается побороть её с помощью алкоголя или наркотиков. Ни в коем случае так не делайте! Так как позитивное действие от этих веществ очень кратковременно, а после того, как их действие заканчивается, наступает ухудшение самочувствия. Нередко такие способы борьбы с депрессией заканчиваются алкогольной и наркотической зависимостью.

Одним из очень действенных способов борьбы с депрессией является смена рода деятельности. В частности, вы должны сделать что-то новое и необычное для себя. Если вы никогда не посещали театр или музей, или не читали книгу в парке, то обязательно это сделайте.

Помните, что в некоторых случаях просто необходимо обратиться за помощью к профессионалам, которые помогут побороть депрессию с помощью комплексного лечения. Если вы заметили, что стали думать о том, что мир без вас станет лучше, не желаете заботиться о себе, то это означает, что вам срочно нужна помощь квалифицированного специалиста.

Правило четвертое: любимые дела и хобби – это лучший способ побороть депрессию естественным путем. Специалисты в области психологии утверждают, что человек в состоянии депрессии обязательно должен заниматься своим любимым занятием. А также вы должны находить время для расслабления и для веселья. Также следует отметить, что в повседневной жизни и нормальному человеку очень важно уделять время для отдыха, веселья и любимых занятий, так как постоянное ограничение может привести к тому, что со временем состояние может дойти от простой злости до депрессии.

Наверняка многие уже слушали об этом способе лечения депрессии тысячу раз. Если вы в депрессии, то часто возникает ощущение того, что вам совершенно не до праздного веселья. Вы стали замечать: все, что раньше вас радовало, сейчас не вызывает в вас тех положительных эмоций, что раньше? Нужно перебарывать себя и свои негативные мысли! Человек уникальное создание природы. В большинстве болезней, в депрессии особенно, главной причиной её возникновения является сам человек и его модель поведения и восприятия мира. Для того, чтобы побороть депрессию вы сами должны над собой работать. Не ждите помощи извне, но и не отвергайте её, если она появится.

Наиболее распространенная проблема депрессии – это то, что она вызывает в человеке чувство беспомощности и невозможности найти радость в жизни. Именно с этими проблемами нужно бороться для того, чтобы качественно побороть депрессию. Депрессия внушает нам эту негативную мысль. Главным секретом при лечении депрессии является то, что человек должен забыть эту мысль, вычеркнуть её из своего мозга. Очень часто люди, поддавшиеся воздействиям негативных мыслей и депрессии считают, что их уже невозможно развеселить. Поэтому одним из главных принципов в лечении депрессии должно быть то, чтобы всячески внушить человеку, что он может и хочет быть счастлив. Необходимо стараться всяческими способами развеселить человека, находящегося в депрессии. И сам человек должен стараться заново научиться радоваться жизни и каждой прожитой минуте. Психологи рекомендуют включать в свой распорядок дня те вещи и дела, которые раньше приносили вам массу положительных эмоций. Делать это нужно даже, если вам в настоящее время эти вещи и дела не приносят радости. Если раньше вам нравилось ходить с друзьями в кино или на турнир по теннису, то делайте тоже самое, чтобы сейчас преодолеть негативные мысли и отвлечься от них.

Маккиннон предупреждает, что лечение депрессии – это очень кропотливый и длительный процесс. Нередко пациенту нужно будет делать многие вещи через силу. Но в этом есть и преимущества. Когда вы поборете депрессию (а вы это обязательно сделаете!) вы воспитаете в себе силу воли. Помните, что сам факт того, что вы делаете те вещи, которые вам неприятны уже являются первым шагом на пути к выздоровлению.

Когда вы боритесь с депрессией, вы учитесь жить заново. Вы заново узнаете, что вас радует, что делает вас счастливым человеком. Со временем вы снова сможете полноценно радоваться жизни и каждому её проявления так же, как это было раньше!

Не опускайте руки в борьбе с депрессией! Чем сложнее шаг в борьбе с депрессией, тем ближе ваше выздоровление!

2 комментария

avatar
Это пригодится, спасибо!
avatar
А у меня депрессии никогда и небыло!:)

Оставить комментарий