Закаливание: принципы и практика

Закаливание организма

О здоровье следует заботиться заблаговременно, зачастую умышленно ведя активный образ жизни. В случае вашей инертности, вам придется расплачиваться ОРВИ, ОРЗ и другими нежелательными заболеваниями.

Многие считают, что, закрывшись в помещении, они могут чувствовать себя в безопасности и не смогут простудиться. Но как раз наоборот, это самый верный способ стать жертвой простудных заболеваний. Нянчась с организмом, уменьшая его силу сопротивления, вы надежным способом парализуете его природные силы, снизите иммунитет. Нетренированные мышцы станут мягкими и дряблыми, нервные клетки инертными, артерии расслабленными, атрофированными, приостановится их прямая функция. Чтобы не заболеть и избежать заболеваний, следует прикладывать особые усилия, проводить закаливание, укрепляя жизненные силы каждый день, а не только в период эпидемий.

«Жизнь, — как говорил философ Сенека, — постоянно находится в состоянии войны»

Что же такое закаливание?

Закаливание – это укрепление естественной сопротивляемости организма и увеличение его силы, предназначенной для преодоления болезни. Это механизм тела, который отвечает за теплорегуляцию организма. Внутренняя температура человека должна быть равномерной, это регулируют артерии, сокращаясь и расслабляясь, снабжая кожу кровью, обеспечивая теплообмен и работу нервных центров в спинном мозге. Тепловой обмен зависит от подкожного кровообращения и деятельности потовых желез: очень важно, чтобы эти функции всегда точно реагировали на колебания атмосферного давления. Это особенность кожных сосудов, которую можно натренировать, совершая закаливание.

Принципы закаливания:
принципы закаливания

Первый и основной принцип: приучить тело к любым погодным условиям. И неважно – это холод или тепло, влага или сухость. Закаливанием следует заниматься постепенно, разумно, осторожно, начиная с малых доз и постепенно доходя до максимума. Ни в коем случае это не значит, что вы сейчас должны выскочить и побежать босяком по снегу или в морозный ветреный день гулять без шапки. Все должно быть под контролем, разумно, должна быть система. Особенно это касается маленьких детей, чьи рефлекторные механизмы неразвиты и не обучены. Есть много людей, которые льстят себе, что они делают все, что необходимо для здоровья: будучи одетыми с головы до ног, они идут на прогулку в парк. Это они называют «принимать воздушные ванны». На самом деле, кроме лица, у них больше ничего не проветривается. Существует история про здорового дикаря, и его ответ на вопрос изумленного путешественника, который не мог понять, как он мог противостоять воздействию холодной погоды, будучи почти голым. Он сказал: «На вашем лице ведь нет одежды?» «Нет». «У меня все тело – это лицо.»

закаливание холодом

Второй принцип. Закаливание — это процесс постепенный с увеличением нагрузки через какое-то время спокойно, не спеша. Закон постепенного увеличения нагрузки — один из основных законов природы. «Все, что в избытке, — сказал Гиппократ, — прочь от природы». Эксперименты с собакой показали, что если животные были погружены в холодную воду в течение 10 минут несколько дней подряд, они приобретали силу и легко выдерживали холод. Холодные ванны следует всегда принимать в теплом помещении, лучшее время рано утром, после очередной утренней гимнастики. Их не следует принимать в течение часа после полноценного приема пищи. Особое внимание должно быть уделено ногам, потому что они долгое время, особенно зимой, находятся без свободного доступа воздуха, затрудняется кровообращение, сосуды становятся слабыми и вялыми. Можно делать ножные ванны перед сном, понижая градус через каждые 2-3 дня.

Закаливание холодом – это важный этап. Воздействие холода в пределах физиологических границ вызывает нормальную реакцию, ощущение радостного возбуждения. Но если холодный раздражитель будет чрезмерным, человек может испытывать неприятное потрясение. Индивидуальные различия должны всегда учитываться. Ваши ощущения не должны игнорироваться; особенно дети часто испытывают большой страх к холодной воде. Такое «закаливание» принесет только вред.

Закаливание не должно проводиться во время болезни. Если человек заболел, все его природные ресурсы, энергия должны быть брошены на то, чтобы освободиться от болезни. Только окончательно выздоровев и дав время организму укрепить свои силы, можно приступать к закаливанию.

0 комментариев

Оставить комментарий