Праздники без ущерба здоровью

правильное питание застолье

Время вечеринок и новогодних торжеств, которые сопровождаются большим количеством еды, — это праздничные, но очень опасные для здоровья дни, когда трудно удержаться от переедания. Если вы будете продолжать есть здоровую и питательную пищу, то сможете чувствовать себя лучше и иметь больше энергии, чтобы насладиться новогодним весельем. Предлагаем Вам несколько практических советов, как избежать перееданий за новогодним столом.

До….

Во-первых, не пропускайте приемы пищи до праздников. Многие считают, что если они пропустят завтрак или обед, то смогут сэкономить калории для праздничной новогодней ночной вечеринки. Это хорошая идея, но пропуская приемы пищи, вы можете стать раздражительными и усталыми, недоедание может вызвать у вас головную боль, которая как раз и разрушить ваше вечернее торжество. Кроме того, когда вы действительно голодны, в окружении высококалорийных праздничных удовольствий, вы сможете от восторга превратиться в настоящую пищевую машину и потребить гораздо большее количество калорий, вместо тех, что «сохранили», изнуряя себя голодом.

Во-вторых, ешьте небольшими порциями. Съешьте, например, тарелку овсяных хлопьев с обезжиренным молоком на завтрак в полдник перекусить изюмом и орехами, а затем съесть здоровый обед с большим салатом или бутерброд с цельнозерновым хлебом. Это станет хорошей подпиткой для вашего тела и мозга в течение дня.

Еще одно правило — ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки перед праздником. Клетчатка поможет вам ощутить себя более сытыми, вы не будете чувствовать себя голодными на вечеринке и съедите меньше, чем могли бы.

Тщательно выбирайте продукты, потребляйте больше низкокалорийных овощей, съешьте

И вот, долгожданный праздник наступил! Осторожно, не налегайте на все, что вы видите на столе, который ломится от яств и пищевых новогодних изобилий. Легко сказать, ответите вы, когда все вкусно, красиво и аппетитно. Тогда вот вам в помощь несколько дельных советов.

Во время…

Ешьте продукты, которые вы любите, в небольшом количестве. Никто не хочет себя чувствовать обделенным, поэтому, вперед! и можете взять небольшой кусочек пирога или другой сытной еды, но не одновременно. Сосредоточьтесь на блюдах на сервировочном столе, и выберите одно блюдо, которое вы действительно хотите съесть, чтобы наслаждаться. Остальное место в вашей тарелке может быть заполнено здоровыми овощами и фруктами, овощными салатами, сыром или постным мясом.Не сидите постоянно за столом. Это не просто противостоять вкусным блюдам, поэтому, чаще выходите с гостями из-за стол, чтобы выйти на улицу или потанцевать, поиграть в подвижные игры или попускать фейерверк во дворе дома. Короче, найдите больше поводов, чтобы в Новогоднюю ночь не сидеть по нескольку часов подряд за столом. В конце-концов, переместившись в другую часть комнаты для просмотра новогоднего огонька или фильма, вы можете взять вашу тарелку с едой и напиток. По крайней мере, вы должны думать о том, что вы делаете, прежде чем снова и снова наполнять свою тарелку.

Учитесь замедляться. Когда друзья и родственники собираются за столом, еда обычно становится самоцелью для каждого. Учитесь не спешить и оставлять для себя особенно сытные и лакомые блюда как добавку к основной порции, «на потом». Это займет несколько минут в вашем мозге, в это время ваш желудок наполнится, и вы можете съесть больше дополнительной еды в эти несколько минут. Вам не нужна гигантская гора пищи, поэтому разместите ее небольшими порциями на вашей тарелке.

Каждый кусочек накалывайте на вилку и не спеша съедайте, затем выпейте немного воды. Расслабьтесь и наслаждайтесь ароматом каждого укуса. Прожевывайте тщательно каждый кусочек, прежде чем проглотить. Наслаждайтесь каждым моментом с друзьями, семьей и одновременно замечательным вкусом и ароматом каждого новогоднего блюда. Помните, что это еда, а не гонка, кто съест быстрее всех.

Пейте много воды. Многие считают, что умеренное обезвоживание, как голод. Но лучший способ избежать обезвоживания — пить больше воды. Вы также можете использовать воду, чтобы замедлить скорость потребления пищи, выпивайте глоток или два воды между укусами.

Выпейте стакан воды, прежде чем начать употреблять алкогольные напитки, и один — между ними, чтобы замедлить потребление алкоголя.

После…

Трудно избежать переедания во время праздников. Но если вы все-таки допустили небольшие погрешности, не корите себя за это. Будьте добры к себе. Помните, что поддержание здорового питания на протяжении праздников требует практики. Простите себя и настройтесь на то, что ваш следующий праздник обязательно будет здоровым!

С наступающим Новым годом, уважаемые читатели нашего сайта, и хорошего Вам Нового года!

0 комментариев

Оставить комментарий