Меню здорового питания на день
Меню здорового питания на день – это перечень продуктов, рекомендуемых специалистами-диетологами для правильного питания и здоровья.
Однако, следует обратить внимание, что список продуктов и их количество рассчитывается с учетом нормальной физической активности и здоровья основных органов и систем человека, который планирует следовать приведенным ниже рекомендациям.
 Перед приемом пищи необходимо обязательно выпить стакан воды. Такой подход избавит вас от переедания. Кроме того, принимая пищу, помните о том, что есть необходимо медленно, тщательно пережевывая еду. Нельзя читать книги, газеты, смотреть телевизор во время еды – это ухудшает пищеварение и может привести к развитию целого ряда заболеваний органов и систем желудочно-кишечного тракта. |
 Специалисты рекомендуют употреблять на завтрак 2 крекера или 2 хлебца. Если уж очень хочется, можно съесть вместо этого один ломтик хлеба, средний вес которого составляет двадцать пять – тридцать грамм. При этом допускается употребление в пищу овощного салата или любых овощей с одной столовой ложкой растительного масла. Допускается употребление в пищу ста граммов сыра или творога, жирность которого не должна превышать пять процентов. |
 Второй завтрак должен быть примерно через два – два с половиной часа после основного. Допускается употребление одного стакана любой жидкости. Это может быть кофе, чай или вода с добавлением небольшого количества молока. В это время можно съесть около ста граммов любых фруктов или ягод. |
 На обед рекомендуется употребление в пищу диетического овощного супа-пюре, 120-130 граммов курицы, рыбы или индейки, приготовленных на пару, вареных или запеченных без кожи. Идеально подойдет шашлык из семги или тушеная индейка. Кроме того, в обед можно съесть около ста – ста пятидесяти граммов гарнира (крупы, овощи, макароны, картофель) и овощной салат с одной ложкой растительного масла. |
 На полдник разрешается съедать около ста граммов ягод или фруктов, а также выпивать один стакан чая, воды или кофе с добавлением небольшого количества молока. |
 Ужин – овощной салат или овощи с одной ложкой растительного масла, одно вареное яйцо или два кусочка куриной или индюшиной грудки, а также две-три столовых ложки сыра или творога с жирностью не более пяти процентов. |