10 Способов Сохранить Здоровье Зимой

как сохранить здоровье зимой

Некоторым людям не очень нравится зима, потому как с ее приходом нас подстерегает перемерзание, иногда — обмораживание. Также нужно одеваться очень тепло, закутывая свое тело во множество одежек. Но таскать на себе ворох одежды — тоже не всем по душе. Если Вы хотите носить меньше одежды зимой и при этом оставаться здоровыми, крепкими и закаленными, познакомтесь с некоторыми полезными советами. 10 уникальных способов, надеемся, сохранят ваше здоровье зимой, и пригодятся вам в повседневной жизни.

зимняя одежда1.Ваша одежда — это самый простой способ, чтобы согреться зимой. Одежда в несколько слоев сохранит тепло вашего тела. Также очень популярна такая одежда, как термобелье. Ее производители заботятся о тепле вашего тела, невзирая на холодную морозную погоду. Но при покупке термобелья обращайте обязательно внимание на состав ткани термобелья, в нем обязательно должна быть шерсть, при чем – не менее 20 % от всего состава. Так как вискоза и эластан, синтетика не создадут вам такое комфортное тепло, как натуральная шерсть.

2.Если вы хотите быть здоровыми во время холодной зимы,не переставайте заниматься физкультурой. И неважно, что это будет за вид спорта, главное сделать несколько упражнений с утра для поддержания спортивной формы и закаливания организма. Лучше, если за неделю ваши занятия составят в общей сложности 2 часа. Это оптимальное количество времени для того, чтобы ваш организм был здоровым и закаленным. Заниматься физическими упражнениями, поддерживать здоровый тонус, обмен веществ и процесс метаболизма – это главное, что вам дадут физические занятия спортом. Хорошо, когда они будут проходить на свежем воздухе. Совершите прогулку в солнечный день, пойдите кататься на санках или коньках, или займитесь тем, что вам нравится.

3.Есть еще один метод сохранить ваше здоровье – здоровая и витаминизированная пища. Есть сотни наименований продуктов питания, которые помогут вам сохранить тепло и здоровье зимой. Здоровое питание предоставит вам много тепла. Например, Вы можете пить бараний суп, бульон, чтобы помочь противостоять болезни в морозную погоду. Очень важно также, чтобы вы принимали пищу регулярно, соблюдая режим питания.

4.Такие приправы, как перец, чили, имбирь – это прекрасные продукты, которые вас согреют в холодные дни и обеспечат вашему организму в морозные дни витамины и хороший обмен веществ. Они обладают уникальной способностью даже во время термической обработки соблюдать свои лечебные и целебные свойства, вне зависимости – будете ли вы принимать их внутренне или как наружное средство. Также перец отлично подходит для астматиков. Им можно просто на завтрак посыпать омлеты. Суп из имбиря, например, очень хорош от насморка. Если вы будете пить имбирный суп каждый день, это сделает вас намного здоровее. Очень хорошо для женщин выпить такого супа.

здоровая еда5.Кроме того, циркуляцию крови и здоровое состояние в холодные зимние дни, вам обеспечит корица. Добавление корицы в чай или тосты утром поможет вам обеспечить витаминами весь организм на целый день.

6.Горячий травяной чай, а может быть, кофе, также помогут вам сохранить здоровье и витамины для организма зимой.

7.Необходимо в зимнее время пить обильно воду. Холод провоцирует дополнительное обезвоживание организма, а отсутствие гомеостаза в организме из-обезвоживания может привести к снижению иммунной системы.

8.Массаж — это не только отличный способ уменьшить стресс и чувствовать себя хорошо, но он сможет помочь повысить эффективность работы иммунной системы, снять стресс и помогать вырабатывать организму для борьбы с вирусами и болезнетворными микробами антитела.

9.Принимайте поливитамины, в которых есть витамины A, C, и D-3, плюс цинк. Для иммунной системы — это отличная поддержка, повышение силы и сопротивления болезням.

10.Сахар также может поставить под угрозу вашу иммунную систему! Часто питаясь зимой тортами и печеньем, вы только снизите работу иммунной системы организма. Поэтому перейдите на фрукты и овощи, богатые питательными веществами, витаминами C и E. Иммунная система и ваша талия будут вам бесконечно благодарны.

Закаливание: принципы и практика

Закаливание организма

О здоровье следует заботиться заблаговременно, зачастую умышленно ведя активный образ жизни. В случае вашей инертности, вам придется расплачиваться ОРВИ, ОРЗ и другими нежелательными заболеваниями.

Многие считают, что, закрывшись в помещении, они могут чувствовать себя в безопасности и не смогут простудиться. Но как раз наоборот, это самый верный способ стать жертвой простудных заболеваний. Нянчась с организмом, уменьшая его силу сопротивления, вы надежным способом парализуете его природные силы, снизите иммунитет. Нетренированные мышцы станут мягкими и дряблыми, нервные клетки инертными, артерии расслабленными, атрофированными, приостановится их прямая функция. Чтобы не заболеть и избежать заболеваний, следует прикладывать особые усилия, проводить закаливание, укрепляя жизненные силы каждый день, а не только в период эпидемий.

«Жизнь, — как говорил философ Сенека, — постоянно находится в состоянии войны»

Что же такое закаливание?

Закаливание – это укрепление естественной сопротивляемости организма и увеличение его силы, предназначенной для преодоления болезни. Это механизм тела, который отвечает за теплорегуляцию организма. Внутренняя температура человека должна быть равномерной, это регулируют артерии, сокращаясь и расслабляясь, снабжая кожу кровью, обеспечивая теплообмен и работу нервных центров в спинном мозге. Тепловой обмен зависит от подкожного кровообращения и деятельности потовых желез: очень важно, чтобы эти функции всегда точно реагировали на колебания атмосферного давления. Это особенность кожных сосудов, которую можно натренировать, совершая закаливание.

Принципы закаливания:
принципы закаливания

Первый и основной принцип: приучить тело к любым погодным условиям. И неважно – это холод или тепло, влага или сухость. Закаливанием следует заниматься постепенно, разумно, осторожно, начиная с малых доз и постепенно доходя до максимума. Ни в коем случае это не значит, что вы сейчас должны выскочить и побежать босяком по снегу или в морозный ветреный день гулять без шапки. Все должно быть под контролем, разумно, должна быть система. Особенно это касается маленьких детей, чьи рефлекторные механизмы неразвиты и не обучены. Есть много людей, которые льстят себе, что они делают все, что необходимо для здоровья: будучи одетыми с головы до ног, они идут на прогулку в парк. Это они называют «принимать воздушные ванны». На самом деле, кроме лица, у них больше ничего не проветривается. Существует история про здорового дикаря, и его ответ на вопрос изумленного путешественника, который не мог понять, как он мог противостоять воздействию холодной погоды, будучи почти голым. Он сказал: «На вашем лице ведь нет одежды?» «Нет». «У меня все тело – это лицо.»

закаливание холодом

Второй принцип. Закаливание — это процесс постепенный с увеличением нагрузки через какое-то время спокойно, не спеша. Закон постепенного увеличения нагрузки — один из основных законов природы. «Все, что в избытке, — сказал Гиппократ, — прочь от природы». Эксперименты с собакой показали, что если животные были погружены в холодную воду в течение 10 минут несколько дней подряд, они приобретали силу и легко выдерживали холод. Холодные ванны следует всегда принимать в теплом помещении, лучшее время рано утром, после очередной утренней гимнастики. Их не следует принимать в течение часа после полноценного приема пищи. Особое внимание должно быть уделено ногам, потому что они долгое время, особенно зимой, находятся без свободного доступа воздуха, затрудняется кровообращение, сосуды становятся слабыми и вялыми. Можно делать ножные ванны перед сном, понижая градус через каждые 2-3 дня.

Закаливание холодом – это важный этап. Воздействие холода в пределах физиологических границ вызывает нормальную реакцию, ощущение радостного возбуждения. Но если холодный раздражитель будет чрезмерным, человек может испытывать неприятное потрясение. Индивидуальные различия должны всегда учитываться. Ваши ощущения не должны игнорироваться; особенно дети часто испытывают большой страх к холодной воде. Такое «закаливание» принесет только вред.

Закаливание не должно проводиться во время болезни. Если человек заболел, все его природные ресурсы, энергия должны быть брошены на то, чтобы освободиться от болезни. Только окончательно выздоровев и дав время организму укрепить свои силы, можно приступать к закаливанию.

Профилактика рака легких

Профилактика рака легких

Флюорография помогает предотвратить рак легких

Профилактика рака легких – комплекс мероприятий, направленных на предотвращение развития онкологического заболевания легких. К сожалению, в последнее время этот вид рака диагностируется у большего числа населения, чем это было еще несколько лет назад.

В структуре онкологических заболеваний в наиболее развитых странах мира именно рак легких занимает лидирующую позицию среди мужчин. В последние двадцать лет число заболевающих раком легких в Российской Федерации увеличилось в два раза, при этом ежегодный прирост количества заболевших составляет 4 процента. Мужчины заболевают раком легких в шесть раз чаще, чем женщины.

Профилактика этого вида рака может быть сведена к проведению диагностических мероприятий, направленных на раннее выявление рака, а также на гигиеническую, которая предполагает устранение факторов риска, которые могут спровоцировать развитие этой болезни.

Рак легких – болезнь, представляющая угрозу для общества.

Одной из главных причин развития этого онкологического заболевания является атмосферное загрязнений бытовыми топками и фабричными выбросами, а также выхлопными газами автомобилей, всевозможными выбросами на производствах. Как свидетельствуют данные целого ряда исследований, в атмосфере крупных городов содержится повышенное количество бензиперена – вещества, способного вызывать рак. Кроме того, вторым фактором риска, провоцирующего развитие рака легких, является курение. Установлено, что курильщики умирают от этого онкологического заболевания в десять раз чаще тех людей, которые не курят. Ученые доказали, что половина мужчин, выкуривающих свыше сорока сигарет в день, находятся под угрозой смерти, не дожив до шестидесятипятилетнего возраста.

Раннее выявление рака легких помогает решить проблему с лечением этой болезни, снизить уровень смертности от этого заболевания. Именно поэтому всем пациентам необходимо проходить регулярные рентгенологические исследования (флюорографию) не реже одного раза в год. Курильщикам следует внимательнее следить за состоянием собственного здоровья. При появлении каких-либо подозрений необходимо немедленно обратиться к врачу. Помните, что рак легких можно вылечить, если его обнаружить на ранней стадии и начать адекватную терапию.

Курение и рак легких. Симптомы и профилактика

Дышите свободно - несколько простых правил

свободное дыхание
Профилактика болезней органов дыхания

Дыхательная система человека имеет собственную защитную систему, позволяющую предотвратить нарушения ее функционирования. Однако, иногда эти механизмы могут давать сбой. Для предотвращения подобных нарушений проводится комплекс профилактических мер, позволяющих сохранить нормальное функционирование дыхательной системы.

Наиболее простым и, в то же время, эффективным способом профилактики, является регулярное проветривание помещения, а также проведение времени на свежем воздухе.

Употребление алкогольных напитков, курение сказываются на дыхательной системе крайне негативно. Это связано с тем, что все токсины, попадающие в организм из спиртных напитков или сигарет, травмируют слизистую оболочку, попадают в ткани легких. Именно поэтому курильщики входят в группу риска, чаще других болеют онкологическими заболеваниями, эмфиземой легких, хроническим бронхитом. Учитывая вышеизложенное, становится очевидным, что отказ от таких вредных привычек как курение и употребление алкогольных напитков является важнейшим фактором профилактики заболеваний дыхательной системы.

Кроме того, профилактика болезней органов дыхания – это регулярное проведение специальной гимнастики. Естественным и правильным считается дыхание через нос, без каких-либо хрипов, шумов и дополнительных звуков. В то же время, дыхание через рот считается аномальным, так как ротовая полость служит для приема пищи, а не дыхания.

Воздух, поступающий в организм через нос, очищается и прогревается, в то время как при дыхании через рот, в организм попадают потоки холодного и загрязненного воздуха. Это может привести к развитию ряда сопутствующих заболеваний.

При дыхании носом у человека стимулируются нервы полости носоглотки, что, в свою очередь, стимулирует активность головного мозга. Именно поэтому правильное носовое дыхание – залог нормального функционирования не только всей дыхательной системы, но и организма в целом.

Ингаляции – эффективный способ профилактики различных заболеваний органов дыхания. Эта процедура заключается во вдыхании пара горячей жидкости, которой может быть не только пар от картошки, но и пар от отвара лечебных трав, специальных растворов и настоек, продающихся в аптеках.

Лекарственные травы, используемые для приготовления ингаляционных растворов, являются одним из наиболее эффективных компонентов для заживления слизистой оболочки, уничтожения патогенной микрофлоры.

В современной медицинской практике все чаще применяются и холодные ингаляции, в основе которых – специальные лекарственные добавки, созданные на основе природных компонентов.